Como dejar de ser Celoso – 12 Tips y trucos

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Los celos tienen una mala reputación. No es raro escuchar a gente bienintencionada decir cosas como “No seas celoso” o “Los celos destruyen las relaciones”. ¿Pero qué hace que esta emoción sea tan mala?

Aunque a menudo se relaciona con las relaciones románticas, los celos pueden surgir cuando te preocupa perder algo o alguien importante para ti. Esto es diferente de la envidia, que implica querer algo que pertenece a otra persona.

Los celos pueden provocar sentimientos de ira, resentimiento o tristeza. Pero a menudo pueden decirte una o dos cosas sobre ti mismo y tus necesidades.

A continuación, te presentamos algunas formas de hacer frente a los celos y examinar qué es lo que está en la raíz de tus sentimientos.

Rastrea su origen

“Si te da esa punzada de celos”, dice Sarah Swenson, LMHC, “pregúntate a ti misma qué hay en la raíz de ello. Entonces toma medidas para cambiar lo que no te gusta para conseguir lo que quieres.”

Examinar tus sentimientos de celos puede darte una idea de dónde vienen:

La nueva relación de tu hermana causa celos porque no has tenido mucha suerte en las citas y te preocupa que nunca encuentres a la persona adecuada.
El ascenso de tu compañero de trabajo te hace sentir celos porque crees que no eres lo suficientemente bueno en tu trabajo para conseguir un ascenso tú mismo.
Cuando tu pareja empieza a pasar mucho tiempo con un nuevo amigo, te sientes celoso porque esa fue la primera señal que notaste cuando una pareja anterior te engañó.
Ya sea que tus celos provengan de la inseguridad, el miedo o de patrones de relaciones anteriores, saber más sobre las causas puede ayudarte a descubrir cómo enfrentarlos.

Tal vez tengas una conversación abierta con tu supervisor sobre cómo encarar un ascenso, resuelve probar un enfoque diferente para las citas o habla con tu pareja sobre tus sentimientos.

Exprese sus preocupaciones

Si las acciones de su pareja (o las acciones de otra persona hacia su pareja) desencadenan sentimientos de celos, hable de esto con su pareja lo antes posible.

Es posible que su pareja no haya notado el comportamiento o que no se haya dado cuenta de cómo se sentía usted al respecto. Aprovecha la oportunidad para hablar sobre los límites de la relación que tal vez quieras volver a revisar o discutir las formas de mantener la solidez de tu relación.

Si confía en su pareja pero tiene dudas debido a experiencias de relaciones pasadas, intente encontrar algunas formas en que ambos puedan ayudar a mejorar la situación.

Si te sientes nervioso al mencionar los sentimientos de celos, intenta recordar que son totalmente normales. Es posible que su pareja haya tenido algunos sentimientos de celos propios en algún momento.

Hable con un amigo de confianza

Los celos a veces pueden darte un sentido de la realidad un poco retorcido. Te preguntarás si ese coqueteo no verbal que juraste que viste sucedió realmente.

A veces, expresar estas preocupaciones a un tercero puede hacer que la situación sea menos aterradora y te ayude a ganar algo de perspectiva.

Darle un giro diferente a los celos

Los celos pueden ser una emoción compleja y fuerte, y puede que no te sientas muy bien cuando te enfrentes a ellos. Pero en lugar de pensar en ello como algo negativo, intenta verlo como una fuente de información útil.

Los celos, según Swenson, te dicen que hay una diferencia entre lo que tienes y lo que quieres.

Añade que los celos sin control pueden convertirse en culpa propia y crear un ciclo que te mantiene privado. Pero puedes manejarlo identificándolo como información útil que puedes usar para crear circunstancias en las que se satisfagan tus necesidades.

Considere el cuadro completo

Los celos a veces se desarrollan en respuesta a una imagen parcial. En otras palabras, puede ser que se comparen sus propios logros y atributos con una visión idealizada o incompleta de otra persona.

Pero nunca sabes realmente por lo que alguien está pasando, especialmente cuando sólo miras los medios sociales.

¿Tu amiga de la universidad con las fotos de Facebook de ella y su esposo en un prado, luciendo tan despreocupada y feliz? Por lo que sabes, discutieron todo el camino hasta allí y están sudando balas bajo todos esos cuadros a juego.

Practica la gratitud por lo que tienes

Un poco de gratitud puede llegar muy lejos. No sólo puede reducir los sentimientos de celos, sino también aliviar el estrés.

Puede que no tengas todo lo que quieres. La mayoría de nosotros no lo tenemos. Pero probablemente tengas al menos algo de lo que quieres. Tal vez incluso tengas algunas cosas buenas en tu vida que no esperabas.

Esto puede ayudarte, ya sea que estés mirando la nueva bicicleta de tu amigo o deseando que tu pareja no pase tanto tiempo con sus amigos. Recuerde su bicicleta robusta y confiable que lo lleva a donde necesita ir. Considera los beneficios de tener una pareja que aprecie el valor de la amistad.

Incluso el hecho de apreciar las cosas positivas de su vida que no se relacionan con los celos puede ayudarle a darse cuenta de que, aunque su vida no sea perfecta (¿pero de quién es la vida?), aún tiene algunas cosas buenas a su favor.

Practicar técnicas de afrontamiento en el momento

Lidiar con los celos a medida que aparecen no te ayudará a trabajar en las causas subyacentes. Pero puede ayudar a mantener la angustia a raya hasta que puedas lidiar con los problemas subyacentes.

Apartar la atención de los celos también puede ayudar a evitar que actúes según tus sentimientos (y que hagas algo que pueda dañar una relación o amistad).

Explorar los problemas subyacentes

Los celos que persisten y causan angustia a veces pueden estar relacionados con la ansiedad o la autoestima, explica Vicki Botnick, LMFT. “Aprender a lidiar con cualquiera de estos problemas puede ayudar automáticamente a calmar los celos”.

Una forma de abordar la baja autoestima implica la identificación de valores personales, como la compasión, la comunicación o la honestidad. Esto ayuda, de acuerdo con Botnick, porque te permite comprobar si mantienes estos valores en tu vida diaria.

También te da la oportunidad de notar tus rasgos positivos y revisar lo que es importante para ti. Esto puede aumentar su sentido de autoestima y puede ayudar a disminuir los angustiosos sentimientos de inferioridad o competitividad.

La ansiedad puede tener una serie de síntomas que pueden ser más difíciles de tratar por sí mismos. Las técnicas de afrontamiento pueden ayudar (encuentre algunos consejos aquí), pero la terapia también puede ser una buena opción.

Botnick también sugiere probar un cuaderno de ejercicios de ansiedad como el cuaderno de ejercicios The Mindful Way.

Utiliza los principios de la terapia cognitiva basada en la atención plena para ayudarte a..:

aumentar la aceptación en torno a los sentimientos de ansiedad para que no te abrumen
reconocer los pensamientos no deseados o angustiosos para poder desafiarlos y reemplazarlos

Recuerda tu propio valor

Cuando los celos te incitan a compararte con los demás, tu autoestima puede acabar por verse afectada. Tu vida puede ser bastante envidiable para alguien más, después de todo. Pero los celos pueden hacerte sentir que nada de lo que tienes es suficientemente bueno.

Las investigaciones que exploran un posible vínculo entre los celos y la autoestima encontraron pruebas que sugieren que los celos pueden desarrollarse cuando te enfrentas a una amenaza para tu autoestima.

Para combatir la baja autoestima:

Recuerda las cosas que haces bien.
Practica la autocompasión (en otras palabras, trátate a ti mismo como lo harías con un amigo cercano).
Practique afirmaciones diarias o intercámbielas con su pareja.
Recuérdese a sí mismo las cosas que valora en su pareja y en su relación.
Dedique tiempo a hacer las cosas que le gustan.
Practique la atención
Las técnicas de mindfulness te ayudan a prestar atención a tus pensamientos y sentimientos a medida que aparecen sin juzgarlos ni criticarlos. Aumentar tu conciencia sobre los celos puede ayudarte a notar cualquier patrón que siga, incluyendo las cosas que suceden antes de que te sientas celoso.

La atención también puede ayudarte a sentirte más cómodo con los celos. Por ejemplo, puede ayudarte a notar y aceptar tus sentimientos de celos por lo que son – parte de tu experiencia emocional – y seguir adelante.

No juzgar los celos, o a ti mismo por sentirlos, puede ayudar a evitar que te afecten negativamente.

Dale tiempo

Si has experimentado celos antes, probablemente ya sabes que los celos se desvanecen con el tiempo. Puede ser que se sientan menos intensos después de tratar tus sentimientos, por supuesto, pero también pueden disminuir una vez que lo que sea que hayas sentido de celos haya terminado.

Según las investigaciones que analizaron la experiencia de los celos, es más probable que las personas se sientan celosas justo antes de que ocurra algo, en lugar de después.

A medida que pasa el tiempo, también es menos probable que sientas la necesidad de compararte a ti mismo o a tus circunstancias con otra persona. Pero los sentimientos positivos que tienes se mantienen.

Por lo tanto, aunque te sientas celoso cuando se acerque la fecha de la boda de tu mejor amigo, el día después de la boda es posible que te sientas menos celoso y más feliz por tu amigo.

Habla con un terapeuta

Si tienes problemas para sobrellevar los pensamientos de celos por ti mismo, hablar con un terapeuta puede ayudar.

No siempre es fácil hablar de los celos. Es posible que te sientas aún más incómodo al compartir estos pensamientos con alguien que no conoces. Pero un buen terapeuta se reunirá contigo con amabilidad y compasión.

Además, saben mejor que nadie que los celos son una emoción normal que todo el mundo siente en algún momento.

Botnick comparte algunas señales que sugieren que hablar con un terapeuta podría ser útil:

Los celos conducen a pensamientos obsesivos o de fijación.
Se notan comportamientos compulsivos.
Los pensamientos de celos se vuelven incontrolables o intrusivos.
Tienes pensamientos o impulsos violentos.
Los celos desencadenan conductas problemáticas, como seguir a su pareja o controlarla constantemente.
Los celos afectan su vida diaria, le impiden hacer las cosas que quiere hacer o le causan otro tipo de angustia.
“Si necesitas comprobar constantemente la información de los medios sociales, el teléfono de tu pareja o lo que llevan las personas en la cola del Starbucks, entonces ya no puedes estar presente en tu propia vida, y eso es un problema”, concluye Botnick.

Los celos pueden ayudarte a centrarte en quién (y qué) te importa. No tiene por qué causarte problemas a ti o a tus relaciones. Incluso pueden ayudar a que las relaciones se fortalezcan en algunos casos. Todo se reduce a la forma en que los usas.

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