Como estar más relajado en situaciones sociales

Cómo estar más relajado en las situaciones sociales
En un momento de mi vida, estaba tan aterrorizado por los grandes acontecimientos sociales que me encontraba físicamente enfermo durante días antes de la ocasión. Estaba demasiado nervioso para comer, tenía problemas para dormir, y en general me sentía miserable. Por lo general, terminaba cancelando porque ya no soportaba sentirme así; no podía pensar en nada más hasta que se hubiera borrado de mi calendario.

No era algo de lo que pudiera racionalizar mi salida; sabía que no importaba lo que pasara, todo iba a estar bien cuando todo estuviera dicho y hecho. Sabía que, salvo el Armagedón, no había forma de que fuera tan malo como imaginaba. Y sabía que muchas otras personas en todo el mundo iban a los mismos tipos de salidas sociales y vivían para contarlo. Pero ninguna de esas realizaciones cambió la forma en que mi mente y mi cuerpo reaccionaron.

Necesitaba relajarme, no sólo “tómate un calmante y no te preocupes”, sino también relajarme (porque Dios sabe que si pudiera dejar de preocuparme por ello, ya lo habría hecho, como ayer). Necesitaba hacer ejercicios mentales y físicos que me hicieran estar menos tenso.

Para estar más relajado en situaciones sociales, hay algunas cosas que puedes hacer antes y durante el evento para mantener la calma y disfrutar de tus salidas sociales.

Primero, encuentra una manera de liberar tu energía nerviosa. Toda la anticipación que te hace sentir ansioso por la situación social que tienes por delante puede eliminarse fatigando físicamente tu cuerpo. Cualquier forma de ejercicio es una excelente manera de relajarse antes del evento. Salir a caminar, ir al gimnasio, completar una sesión de yoga que encontraste en YouTube- no importa lo que hagas, pero haz algo. Esto tendrá el beneficio añadido de liberarte de la parálisis de miedo que puedas estar experimentando, similar a lo que yo estaba pasando cuando no podía pensar en otra cosa que no fuera mi terror a la reunión social. Verás que te sientes mucho más tranquilo después de que te muevas y ejercites esa energía nerviosa.

Hacer planes para después es otra forma de ayudarte a relajarte tanto antes como durante el evento. Como la reunión social era lo único en lo que podía pensar, mi cuerpo reaccionó como si el mundo se acabara; la fiesta que se avecinaba era definitivamente el final para mí. Así que empecé a hacer planes para después de la ocasión; ya sea inmediatamente después o al día siguiente, dependiendo de la hora y la duración del evento. A menudo planeaba pasar la noche en casa de un amigo después de una cita porque me daba algo que esperar y me ayudaba a olvidarme de la próxima cita. Si estaba en medio de una fiesta y las cosas iban mal, podía mantener la calma concentrándome en mis planes para más tarde. También me proporcionó una “salida” si realmente necesitaba alejarme. Aunque nunca lo usé, sólo saber que tenía un plan de escape me ayudó a mantener la calma.

Lograr un estado de concentración mental antes del evento le ayudará a estar relajado durante todo el mismo. Darse el tiempo suficiente para prepararse para la salida le ayudará a evitar caer en un frenesí precipitado, que le causará estrés incluso antes de llegar a su destino. Tomarse un tiempo para hacer cosas antes del evento que le ayuden a despejar su mente también le ayudará a entrar en el evento con un estado mental tranquilo. Ya sea tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o jugando al golf, encontrar algo que le ayude a calmar su mente le dará una mentalidad positiva y tranquila antes de su reunión social.

Durante el evento

Has hecho todo lo posible para relajarte antes del evento, pero, ¿y durante el mismo? Ya sea que las situaciones sociales en general te pongan nervioso o que algo específico haya sucedido en el evento para estresarte, hay cosas que puedes hacer sin que nadie se dé cuenta para ayudarte a mantener la calma.

Cuando empiece a sentirse tenso, concentrarse en su patrón de respiración puede ayudarle a relajar sus músculos y a tranquilizar su mente. Respire lentamente por la nariz hasta que sus pulmones estén completamente llenos, y manténgalo así hasta que empiece a sentirse incómodo. Luego suelte el aire lentamente por la boca, asegurándose de mantener el control todo el tiempo (en lugar de dejar salir todo el aire en una sola ráfaga rápida). Según WebMD (que todos sabemos que es tan buena como un médico de verdad), la respiración controlada es una forma eficaz de calmarse “porque [hace] que su cuerpo se sienta como cuando ya está relajado “1.

Concentrarse en las cosas que le gustan de las reuniones sociales, y pasar más tiempo haciendo esas cosas (cuando sea posible), es otra forma de mantenerse relajado. Para mí, es comida gratis. Si empiezo a sentirme incómodo, es mejor que creas que voy a ir a la tarta de queso gratis (¡y está bien porque fui al gimnasio antes para quemar mi energía nerviosa!). Además, si necesitas un segundo para tomarte un respiro, excusarte para ir a los aperitivos es una escapada que nadie se atrevería a interrumpir.

A veces puede ser necesario tomar un pequeño descanso. Cuando tu situación social te hace sentir abrumado, ir al baño o salir para recuperarte es siempre una opción. Es una buena oportunidad para hacer sus ejercicios de respiración controlada para que pueda relajar rápidamente su cuerpo y su mente y prepararse para volver a entrar tranquilamente en la reunión.

Y finalmente, recuerde lo que es importante. Si cometió un error, recuerde que todos cometen errores y véalo como una oportunidad de aprendizaje. Además, tenga en cuenta que usted es su propio crítico peor, y que su error probablemente fue mucho más notorio para usted que para cualquier otra persona. Recuerde que la vida continuará, y que hay muy pocos errores sociales que no puedan ser remediados más adelante (a menos que haya hecho algo criminal, así que… no lo haga). Reconfortarte con estas verdades te ayudará a mantenerte relajado cuando las cosas no salgan como las planeaste en tu evento social.

Las situaciones sociales pueden realmente hacer un número en nuestros nervios – si las dejamos. Un poco de autocuidado de antemano y el uso de algunas estrategias de relajación en todo momento pueden ayudar a mantener la calma, sin importar lo que su esfera social le arroje.

¿Cuál es la situación social más angustiosa en la que has estado? ¿Cómo te las arreglaste para mantener la calma? Comparte tus historias en los comentarios!

Deja un comentario