Como hacer propósitos de fin de año y lograrlos

Hacer y mantener las resoluciones de año nuevo

En algún momento, probablemente todos hemos hecho al menos un propósito de Año Nuevo, disparado con entusiasmo por un nuevo comienzo. Sin embargo, ¿cuántos de nosotros podemos decir honestamente que seguimos manteniendo nuestras resoluciones para el 31 de enero? Parece probable que la respuesta sea muy poca, y menos aún para finales de año.

Hacer declaraciones ambiciosas está muy bien, pero un cambio personal genuino requiere compromiso. Esta página explica cómo puede hacer propósitos de Año Nuevo más realistas, para darle una mejor oportunidad de cumplirlos, y lograr un cambio real en su vida.

Poner en contexto los propósitos de Año Nuevo: Desarrollo personal
Nuestra página sobre Desarrollo Personal explica que hay un número de etapas para hacer el cambio personal, y particularmente para un proceso de “desarrollo personal”.

El proceso para hacer cambios personales

Las etapas de cualquier proceso de desarrollo personal son:

  • Desarrollar una visión y objetivos personales: establecer dónde quieres estar.
  • Planificar tu desarrollo personal: trabajar en lo que necesitas hacer para llegar a tu visión y objetivos.
  • Empezar a hacer cambios: hacer algo para avanzar hacia tus objetivos.
  • Reflexionar sobre tu aprendizaje, para ver lo que has logrado y lo que queda por hacer.
  • Revisando tu plan si es necesario, para reflejar tu progreso, e incluso los cambios en tu visión y objetivos como resultado de la realidad de hacer cambios.

Los propósitos de Año Nuevo son, efectivamente, simplemente una visión personal o metas: cómo te gustaría ser en el futuro.

Por lo tanto, son sólo una parte del proceso de hacer cambios personales.

Son el punto de partida pero, por sí solos, no son suficientes. También hay un arte y una ciencia para establecer una visión y objetivos personales, y si no los haces apropiados, no los encontrarás lo suficientemente motivadores para mantenerlos. Puedes leer aqui algunos pasos para mejorar tu desarrollo personal

¿Por qué podrían fallar las resoluciones de Año Nuevo?
Una forma de ayudar a entender cómo establecer los propósitos de Año Nuevo que es probable que cumpla es mirar las razones por las que podría ser difícil cumplir sus propósitos de Año Nuevo.

Estas incluyen:

Tus objetivos no te motivaron realmente: no estabas realmente interesado en lograrlos. Este es a menudo el caso de los propósitos de Año Nuevo, porque a menudo son cosas que pensamos que debemos hacer, no que queremos hacer. Los objetivos tienen que entusiasmarte y motivarte, o simplemente no los alcanzarás.

Tus objetivos eran demasiado ambiciosos: puede que te hayas esforzado por saber por dónde empezar, o que simplemente te hayas rendido en la desesperación por la magnitud de la tarea.

Tus objetivos se centraron en los procesos, no en los resultados. Es mucho más fácil motivarse para hacer algo si pensamos en el resultado que queremos lograr, no en lo que tenemos que hacer para llegar a él. Por ejemplo, ahorrar un poco más es mucho más fácil si piensas en por qué necesitas ahorrar: para comprar una casa, o un coche, tal vez.

Tus objetivos no te ayudaron a avanzar hacia un “objetivo de vida” más amplio. No podías ver cómo te iban a ayudar a llegar a donde realmente querías estar en la vida.

El momento de tu objetivo no estaba definido, así que no había ningún incentivo para empezar. A menudo necesitamos algún tipo de “arranque” para el cambio personal, y un objetivo a tiempo puede ayudar.

No te detuviste a pensar en los pasos que necesitabas dar para alcanzar tus objetivos. Tener una idea clara de lo que necesitas hacer es esencial.

Por lo tanto, debe quedar claro que establecer los propósitos o metas correctos es una parte esencial para poder cumplir con tus propósitos de Año Nuevo.

Hacer un cambio personal: Desarrollar nuevos hábitos


¿Pero qué pasa cuando crees que has tomado las resoluciones correctas? Te fijaste límites de tiempo, estabas definitivamente motivado, incluso empezaste, pero de alguna manera nunca encontraste suficiente tiempo?

¿Hay algo que puedas hacer al respecto? La respuesta es sí, y reside en comprender cómo desarrollamos nuevos hábitos (ver cuadro). También significa mantener el compromiso, pero perdonándose a sí mismo el lapsus ocasional.

Una vez que entiendes que toma unas buenas 20 horas desarrollar un nuevo hábito, se hace evidente que tienes que hacer algo regularmente por un tiempo antes de que se convierta en algo natural.

Esto explica por qué es difícil empezar a hacer algo nuevo y encajarlo en tu día: todavía no es un hábito.

Por lo tanto, tienes que trabajar mucho más duro en ello durante las primeras semanas, especialmente si no lo haces muy a menudo, porque todavía no lo has “conectado” a tu cerebro. Tienes que pensar en ello conscientemente, y hacer tiempo para ello, o no sucederá.

Si esto se combina con el establecimiento de buenos objetivos, tienes muchas más posibilidades de hacer propósitos de Año Nuevo que realmente se “peguen” (ver recuadro).

Ejemplo práctico: “Iré al gimnasio una vez a la semana el año que viene”


Supongamos que decides que quieres ir al gimnasio una vez a la semana. Vamos a separar eso y ver cómo se puede hacer más fácil de lograr.

  • Concéntrate en los resultados. En realidad no quieres ir al gimnasio una vez a la semana. Quieres estar en forma y sentirte más saludable. Incluso podrías querer participar en un evento en particular: una carrera divertida, digamos, o una natación. Esto puede ser útil porque también establece un límite de tiempo y asegura que seguirás yendo. Por lo tanto, esto es mucho más motivador.
  • Hazlo preciso. Vas a ir al gimnasio un día a la semana, pero ¿cuándo exactamente? Puede que descubra que es mejor o más fácil decir que va a hacerlo una mañana en particular, antes del trabajo, en lugar de sólo “una vez a la semana”; de lo contrario, es probable que llegue al viernes y descubra que no lo ha hecho. También encontrará que bloquear una mañana en particular es más fácil porque tanto usted como otras personas se acostumbrarán a ello y dejarán de intentar llenar ese espacio en su diario.
  • Siga adelante y no se preocupe si ocasionalmente se pierde una sesión. La clave para desarrollar un nuevo hábito es seguir adelante. Cuéntaselo a otras personas y haz que te animen a ti también. No se preocupe demasiado si no puede ir al gimnasio una semana, vaya la semana siguiente (o incluso, vaya dos veces la semana siguiente). La clave es seguir intentándolo, porque así se asegurará de que se convierta en un hábito. Si realmente te cuesta, intenta reservar una sesión con un entrenador personal, o concertar una cita con un amigo, porque es mucho más fácil hacer el tiempo cuando de otra manera vas a decepcionar a alguien.
  • Lleve un registro de los progresos. El uso de un rastreador de fitness puede ayudarte a ver lo lejos que has llegado, pero no es necesario. El simple hecho de ver lo que puedes hacer, o incluso cuántas semanas has logrado llegar al gimnasio, puede ser un muy buen rastreador de progreso.
  • Recompénsese por el éxito. ¡No te olvides de celebrar tu éxito!

Deja un comentario